Certes, le terme méditation suscite spontanément des idées fausses en grande partie, car on l’associe à une pratique religieuse, spirituelle pour atteindre des états d’exaltation.

La méditation de pleine conscience (mindfulness en anglais) n’a aucun rapport avec ce qui précède. C’est une pratique expérientielle totalement laïque, contemporaine, épurée de toute connotation religieuse ou spirituelle.

Alors que l’on passe environ 50% de notre vie dans notre tête sans en avoir conscience, que nous prenons autour de 6000 décisions par jour en mode automatique, la méditation de pleine conscience consiste à porter intentionnellement son attention sur ce qui est en train de se passer dans notre corps, dans notre tête, et dans notre cœur à l’instant présent.

Il s’agit d’une attention consciente.

Avec la pleine conscience, lorsqu’un évènement extérieur se produit, une pensée apparaît, une émotion survient, je focalise mon attention ce qui se passe en moi, je m’y relie, et je suis en mesure d’ajuster ma façon de réagir. Je ne suis plus en pilotage automatique, je ressens et j’ai conscience de mes émotions et de mes pensées que j’accepte pour agir en conscience, être libre et ne plus être prisonnier de moi-même.

Les programmes de méditation de pleine conscience ont été optimisés à l’aide de la recherche en neurosciences cognitives. De nombreuses études scientifiques existent aujourd’hui sur le sujet qui ne manquent pas de mettre en évidence les bienfaits que peut apporter la méditation de pleine conscience.

En effet, la mindfulness améliore le sentiment de bien-être et contribue à la régulation des émotions. Elle rend l’individu attentif à ses pensées, ses émotions, ses sensations corporelles. Basée sur des milliers de publications scientifiques internationales, la pleine conscience est un atout majeur pour réguler le stress, l’apprivoiser, être plus attentif, concentré, soulager les peurs et l’anxiété, améliorer le sommeil, apaiser l’agitation du mental, améliorer la confiance en soi et les relations aux autres.

Notre praticien en méditation de pleine conscience a reçu sa certification du centre Cogito’Z de Paris en Mindful’UP. Comprenant actuellement plusieurs centres à travers l’Europe, Cogito’Z fut fondé il y a plus de 20 ans par la psychologue clinicienne Jeanne Siaud- Facchin. Ses centres sont notamment spécialisés dans la prise en charge des enfants et adolescents en difficulté de toute sorte.

Les programmes Mindful UP, créés il y a 15 ans par Jeanne Siaud-Facchin, s’appuient sur des exercices ludiques et accessibles pour entraîner les enfants et les adolescents aux multiples bienfaits de cette pratique. Ils sont construits à partir des connaissances cliniques et scientifiques propres à la psychologie positive, la psychologie des émotions, la psychologie et la neuropsychologie développementale, et la pleine conscience de la manière suivante :

• La psychologie positive : une psychologie contemporaine basée sur la recherche scientifique pour s’entrainer à repérer ses ressources et ses compétences (Seligman et Peterson, Shankland, …). La Mindful’UP s’inscrit dans cette perspective et s’appuie sur une psychologie de l’enfant et de l’adolescent orientée vers le renforcement positif, la motivation, l’estime de soi, l’optimisme, l’acceptation, la fermeté bienveillante.
• La psychologie des émotions : issue des récentes neurosciences affectives, la psychologie des émotions permet d’identifier, décoder, comprendre et réguler sa vie et son fonctionnement émotionnel. Toute émotion est utile dans les comportements quotidiens et apprendre les émotions permet de déployer et consolider l’ensemble de la personnalité pour faire face avec souplesse aux exigences et aux défis de la vie. La Mindful’UP entraîne les enfants et les adolescents à développer des compétences et/ou habilités émotionnelles et sociales solides. Ce programme propose des exercices, des outils, des entrainements ludiques et psychopédagogiques pour apprendre et intégrer ces compétences dans tous les secteurs de leur vie.
• La psychoéducation : comprendre « comment ça marche ». Elle permet aux enfants et aux adolescents de connaître les mécanismes les affectant, sur les plans cognitif (comment j'apprends, comment je mémorise, comment je comprends, etc.), émotionnel (quelles émotions interagissent, boostent ou freinent, etc.), affectif et social (que se passe-t-il en soi dans cette situation, quelles sont les croyances, de quoi a-t-on peur, comment se sentir en sécurité, etc.). La psychoéducation combine, à chaque étape du programme Mindful’UP, des explications théoriques et des exercices pratiques pour ressentir et expérimenter. Elle représente un outil transversal de ce programme, actif à chaque étape, offrant à chacun un maximum de clés pour comprendre et reprendre les rênes de son propre fonctionnement.